99 идей, что съесть на 100 ккал!

Сохраните это себе, чтобы не потерять!

🍓Фрукты🍓

105 г консервированных ананасов

175 г свежих ананасов

190 г яблок

185 г яблочного пюре без сахара

210 г абрикосов

45 г авокадо

180 г бананов

215 г груш

205 г черники

45 г чернослива

325 г клубники

235 г грейпфрутов

115 г брусники

315 г малины

265 г красной смородины

200 г киви

180 г манго

225 г апельсинов

250 г персиков

195 г слив

35 г изюма

180 г черешни (без косточек)

285 г арбуза

190 г дыни

🍹Напитки 🍹

285 мл обезжиренного молока (0,5%)

210 мл обезжиренного молока (1%)

150 мл молока (3,5%)

165 мл простокваши

205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)

210 мл натурального яблочного сока

210 мл свежеотжатого апельсинового сока

🍗Мясо и колбасы🍗

42 г варено-копченой ветчины

75 г курицы гриль

33 г вареной колбасы без жира

35 г нарезного филе

92 г колбасы из мяса птицы без жира

100 г вареного белого мяса курицы

35 г нежирного печеночного колбасного паштета

28 г копченой колбасы

55 г ростбифа

65 г вареной ветчины без жира.

🍆Овощи🍆

145 г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)

370 г вареной стручковой фасоли

140 г вареного картофеля

370 г сырой моркови

600 г сырого сладкого стручкового перца

180 г редиски

900 г ревеня

330 г вареной цветной капусты

400 г вареной свеклы

750 г свежих огурцов

590 г соленых огурцов

625 г квашеной капусты

590 г помидоров

185 г вареной кукурузы

🍼МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА🍼

28 г эдамского сыра (45% жирн.)

28 г сыра с шампиньонами (50% жирн)

26 г эмментальского сыра (45% жирн.)

30 г сыра гауда (45% жирн)

98 г зернистого творожного сыра (20% жирн.)

50 г домашнего творожного сыра

220 г йогурта (1,5% жирн.)

160 г йогурта (3,5% жирн.)

135 г диетического творога

62 г творога (40% жирн)

1 большое яйцо

🐟РЫБА И КОНСЕРВЫ🐟

50 г соленой сельди в маринаде

45 г копченой сельди

70 г копченой форели

40 г натуральной икры

105 г свежих крабов

115 г консервированных очищенных раков

33 г сардин в масле

60 г копченой лососины

35 г консервированного в масле тунца

🌰ОРЕХИ И СЕМЕНА🌰

17 г орехов кэшью

17 г сырого арахиса

16 г жареного арахиса

15 г лесных орехов

15 г миндаля

15 г фисташек

17 г очищенных семян подсолнечника

14 г грецких орехов

🍞ВЫПЕЧКА, ХЛЕБ🍞

45 г яблочного рулета

20 г сливочного кекса

30 г корнфлекса

27 г хлебных лепешек

30 г хрустящих хлебцев

25 г крекера

30 г крендельков

25 г бисквитных палочек

25 г мраморного кекса

25 г мюсли без сахара

45 г ржаного хлеба

30 г соленых палочек

23 г шоколадного мюсли

50 г хлеба из муки с отрубями

40 г белого хлеба из пшеничной муки

26 г сухарей