🤗
Ужин 🌮должен быть за 2-3 часа до сна.
И запомните: ужин — это не перекус! Он должен быть полноценным, а не в виде стакана кефира или творожка, но при этом легкоусвояемым и составлять в среднем 20% от суточного рациона 🍗🍄🍴.
Самое идеальное сочетание — это белок 🍢🍗 (рыба/птица/яйца/бобовые) + овощи 🌽🍆🍅 (свежие/тушеные/запеченные). Углеводы возможны в виде 1-2 ложки готовой 🍚 крупы в качестве гарнира, если у вас поздняя тренировка после ужина.
Если вы хотите 💤 «худеть во сне», то избегайте углеводной и жирной пищи на ночь! Так организм во время сна на поддержание всех необходимых ему функций будет тратить энергию ваших «жировых депо», а не съеденный неправильный ужин, при этом белок, полученный на ужин, будет защищать ваши мышцы 💪 от распада. Кроме того, такой ужин не вызовет у вас какого-либо дискомфорта в области живота ночью и гарантирует чувство легкости утром. 🌄