Рацион из 5 блюд на 1500 ккал

Рацион из 5 блюд на 1500 ккал 👇

Первое, что должно быть в любом здоровом рационе, - чистая питьевая вода. Ежедневное достаточное потребление чистой воды - около 40 мл на 1 кг веса - способствует поддержанию необходимых физиологических функций организма. Рассчитайте для себя необходимое количество воды и придерживайтесь своей нормы ежедневно.

🍴“Овсянка в банке” на завтрак

Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 80 г

Греческий (белый) йогурт 1,5% — 50 г

Молоко — 100 мл

Смесь орехов — 20 г

Вишня — 30 г

Корица — по вкусу

Ккал - 440

БЖУ - 17/16 /58

🍴 Бутерброд на перекус

Ингредиенты:

Хлеб ц/з — 2 ломтика

Паста арахисовая — 2 ч.л.

Банан — 1/2 шт.

Ккал - 275

БЖУ - 8/14/30

🍴 Паста на обед

Ингредиенты:

Паста из ц/з муки — 50 г

Тунец в собственном соку — 150 г

Помидоры черри — 100 г

Базилик — по вкусу

Ккал - 371

БЖУ - 45/4/36

🍴 Миндаль на перекус — 30 г

Ккал - 193

БЖУ - 6 / 17 / 5

🍴 Салат “Цезарь” на ужин

Ингредиенты:

Куриное филе — 100 г

Салат айсберг — 150 г

Помидоры черри — 100 г

Сыр пармезан — 20 г

Соус:

Греческий йогурт — 50 г

Горчица — 1 ч. л.

Чеснок — 1 зубчик

Ккал - 262

БЖУ - 34/11/10

Итого за день:

Ккал - 1514

БЖУ 109/62/139