Простые упражнения для избавления от «ушек» на бедрах

Желание иметь красивую фигуру, стройные ноги присуще всем женщинам без исключения. А вот «ушки» на бёдрах или жировые отложения, которые мы называем «галифе» не только не украшают фигуру женщины, а просто безобразят её. Только с помощью регулярных упражнений Вы сможете избавиться от этих украшений.

1. Исходное положение, стоя прямо, держась за спинку стула. Поднимаем одну ногу, в сгибе колена зажимаем мяч. Если нет мяча, его с успехом заменит бутылка с водой. Ногу с мячом отводим в сторону вверх, на уровень бёдер. Выполняем это упражнение по 3 раза для каждой ноги.

2. Исходное положение, ноги на ширине плеч, в руки берём гантели. На платформу (роль платформы может выполнять любой ящик) ставим левую ногу и переносим на неё весь вес, рядом ставим правую ногу. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем для каждой ноги по 15 раз.

3. Исходное положение, лёжа на боку, голову кладём на нижнюю руку, второй рукой упираемся перед собой. Фиксируем на бёдрах резиновую ленту или резиновый жгут, ноги согнуты в коленях. Преодолевая сопротивление ленты, поднимаем ногу верх, задерживаясь в верхней точке. Упражнение повторяем для каждой ноги по 20 раз.

4. Исходное положение, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, в руках гантели. Одной ногой делаем выпад в сторону, а руки с гантелями подтягиваем к груди. Спину держим ровно. Выполняем упражнение по 20 раз для каждой ноги.

5. Исходное положение, лёжа на боку, опираемся на руку, согнутую в локте. Другую руку ставим перед собой для упора. Лёжа на правом боку, поднимаем левую ногу и делаем ею круги по часовой стрелке. Колени не сгибаем, нога должна быть ровная. Сделали двадцать кругов, переворачиваемся на другой бок.

6. Исходное положение, ноги расставлены чуть меньше, чем на ширину плеч, слегка согнуты в коленях, резиновая лента закреплена на щиколотках. Делаем без перерыва прыжки на месте, при этом стопы оказываются на ширине плеч. Прыгаем минуту, передышка, и ещё прыгаем минуту.

7. Исходное положение, лёжа на правом боку, ноги согнуты в коленях, правая рука согнута в локте, на неё опираемся, левую руку ставим перед собой для равновесия. По очереди выпрямляем каждую ногу по двадцать раз, потом возвращаемся в исходное положение.