Супта Баддха Конасана

Супта означает «лежачий». Это вариация Баддха Конасаны, выполняемая в лежачем положении.

Техника

1.Лягте ровно на спину.

2. Согните колени и придвиньте подошвы стоп к ягодицам.

3. Разведите бедра и колени в стороны, держа пятки и подошвы стоп вместе.

4. Теперь опустите колени к полу насколько это возможно .

5. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, нормально дыша. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания в позе.

6. Вытяните руки над головой, чтобы вытянуть живот и брюшные мышцы вверх к груди. Поверните ладони, чтобы они смотрели на потолок.

7. Оставайтесь в этом конечном положении, нормально дыша, 30-60 секунд, а затем так долго, как это возможно.

(1) не поднимайте вверх поясницу;

(2) раздвигайте таз;

(3) грудь расширена;

(4) опускайте колени к полу, для этого разводите их дальше в стороны.

8. Опустите руки вниз. Медленно и осторожно поднимите колени от пола одно за другим и распрямите ноги.

Особые замечания:

(1) Иногда лодыжки и боковые части стопы соскальзывают и не держатся вместе. В этом случае упритесь носками в стену, положите ладони под бедра, схватите лодыжки и тяните их к бедрам.

(2) Полным следует положить одеяла толщиной 7-10 см под спину так, чтобы грудь была открыта, а живот — под некоторым углом.

(3) Поднимая колени от пола, расслабьте мышцы паха для того, чтобы избежать резких движений и спазмов.

Эффект

Она полезна при грыже и кровоточащем геморрое. У женщин эта асана снижает боли, спазмы и ощущения жжения в области матки во время менструации. Тонизирует мочевыделительную систему.