5 рецептов с овсянкой, которые вы обязаны попробовать!

🔹5 рецептов с овсянкой, которые вы обязаны попробовать!🔹😉

Забирайте наши рецепты себе и они займут достойное место в вашем ПП-меню!

🔹1. Манно-овсяные блинчики: ни грамма муки!🔹

🔸 На 100 гр - 176 ккал 🔸 белки - 8 🔸 жиры - 5🔸 углеводы - 14.5 🔸

🍴 Калорийность на 100грамм: 176Ккал

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья 1 стакан

• Манная крупа 1 стакан

• Кефир обезжиренный 2 стакана

• Яйца 3 шт.

• Мёд 2 ст. л.

• Сода 1/2 ч. л.

• Соль по вкусу

• Оливковое масло 3 ст. л.

Приготовление:

Смешиваем в миске манную крупу и овсяные хлопья.

Заливаем их кефиром,перемешиваем и оставляем на 2 часа

Яйца взбиваем,добавляем в миску

Добавляем соль, мед и соду

Вливаем масло, перемешиваем. Тесто получается не очень густое И жарим блинчики.

🔹2. Диетический творожно-овсяный тортик🔹

🔸 На 100 гр - 133 ккал 🔸 белки - 10.6 🔸 жиры - 6.8🔸 углеводы - 15.39 🔸

Ингредиенты:

Корж:

• 100 г овсянки

• 1 яйцо

• 100 г клубники (или любых других ягод/фруктов на свой вкус)

Прослойка:

• 250 г мягкого обезжиренного творога

• 10 г изюма

• корица, ванилин

Приготовление:

Все ингредиенты для коржа смешать вместе.

В форму сначала выкладываем тесто для коржа, ставим на 5-10 минут в духовку.

Затем сверху выкладываем творожную массу и еще на 25-30 минут. Выпекать при небольшой температуре что бы не пригорело.

Когда чуть остынет, разрезаем пополам и кладем половины друг на друга, что бы получилось 4 слоя.

🔹3. Овсяная запеканка: вкуснее завтрака не найти!🔹

🔸 На 100 гр - 124.86 ккал 🔸 белки - 12 🔸 жиры - 3.2🔸 углеводы - 10.39 🔸

Ингредиенты:

• Обезжиренный творог 540 г

• Овсяные хлопья 75 г

• Молоко обезжиренное 100 мл

• Мед 3 ст. л.

• Яйца - 1 желток, 3 белка

• Ягоды на выбор 50 г

Приготовление:

1. Взбить яйца, добавить мед, потом творог.

2. Тщательно мешаем.

3. Добавляем хлопья и молоко.

4. Форму выстилаем пергаментной бумагой, выпекаем при 180 градусах минут 40.

5. Еще можно добавить 2 столовые ложки овсяной муки и чайную ложку разрыхлителя.

🔹4. Банановый смузи с овсянкой на завтрак за 1 минуту🔹

🔸 На 100 гр - 102.46 ккал 🔸 белки - 4.3🔸 жиры - 3🔸 углеводы - 9.56 🔸

Ингредиенты:

• банан, нарезать на куски 1 шт.

• овсяные хлопья (не варить) 3 ст. л.

• натуральный йогурт 1/2 стакана

• молоко обезжиренное 1/2 стакана

• мед 1 ч. л.

Приготовление:

Смешать в блендере до приятной консистенции, выпить и бегом на работу или учебу!

🔹5. Овсяные батончики с черносливом

🔸 На 100 гр - 346 ккал 🔸 белки - 12.6 🔸 жиры - 10.96🔸 углеводы - 15.39 🔸

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья 2 стакана

• Чернослив 1/2 стакана

• Грецкие орехи 1/2 стакана

• Вода 2 столовые ложки

• Мед по вкусу

Приготовление:

Мелко нарезать чернослив, орехи растолочь в ступке, овсянку обжарить на сухой сковороде в течение 5 минут.

Смешать овсянку, орехи, чернослив и добавить немного кипяченой горячей воды, наливать воду постепенно, по 1 столовой ложке. Смесь должна стать влажной, густой и липкой, но не мокрой. Добавить мед и хорошо перемешать.

На сковороду, смазанную оливковым маслом, выложить овсяную смесь, разровнять и слегка утрамбовать. При этом ничего не должно разваливаться и расползаться, смесь должна быть липкой и плотной. Если она расползается, то надо добавить еще овсяных хлопьев.

Поставить сковородку на самый маленький газ, закрыть крышкой и держать с каждой стороны примерно по 7-10 минут. Утрамбованная масса должна подрумяниться и еще больше склеится, но не подгореть.

Чтобы подрумянить с другой стороны, надо на сковородку положить тарелку, перевернуть сковородку, прессованная масса при этом окажется на тарелке подрумяненной стороной вверх. Теперь просто осторожно стряхиваем овсяно-ореховую массу обратно на сковороду. Таким образом, подрумянится вторая сторона.

Готовую массу остудить на сковороде и нарезать квадратиками

Приятного аппетита!

Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом БЖУ и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!