Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры

👌🏻👙 ЧТО МОЖНО СЪЕСТЬ НА НОЧЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ 👌🏻👙

Основные правила полезного меню, рассчитанного на ночной период, сводится к двум простым пунктам:

💋 Подбирайте нужные продукты (с низким содержанием белка и здоровых жиров).

💋 Ограничьте объем порций (ешьте небольшими порциями, потребляя за один прием менее 200 ккал).

Что можно съесть перед сном:

♻1. Обезжиренный йогурт

Этот продукт — кладезь полезных веществ: он содержит диетический протеин, пробиотики и другие питательные вещества. Кстати, именно протеин обеспечит необходимое чувство насыщения, так что заморить червяка вам захочется только утром. Только помните — никаких сладких добавок, йогурт должен быть максимально натуральным.

♻2. Белое мясо

Перед сном можно позволить себе небольшой кусок курицы или индейки. Такое блюдо прекрасно утолит голод, а благодаря глюкагону (пептидному гормону, содержащемуся в белом мясе), повысит содержание сахара в крови и отсрочит процесс преобразования поступивших жиров и углеводов в энергию. А это, как вы помните, гарантирует бодрость утром, после пробуждения.

♻3. Творог

Еще одна эффективная подсказка на ночь. Творог медленно и долго переваривается и состоит из белка. Как и при выборе йогурта, откажитесь от сладких наполнителей, но горсть ягод добавить можно.

♻4. Крекеры из цельнозерновой муки

Всего пара небольших печенек из муки разового помола избавят вас как от чувства голода, так и от угрызений совести. Спокойный сон и никакого чувства тяжести — вплоть до завтрака!

♻5. Овощи

Огурцы,

морковь

брокколи хотя и питательны, но содержат мало калорий. Эти овощи особенно ценны еще и потому, что содержат сложные углеводы, которые обеспечивают "долгоиграющее" чувство сытости. Если пристрастие к основательной еде достаточно сильное, можно приправить зеленое блюдо неострым хумусом.

♻6. Продукты, которые легко усваиваются

Бананы, рис, яблочное пюре – все эти компоненты считаются безопасными даже для тех, кто страдает острыми расстройствами пищеварительной системы, из-за хорошего переваривания организмом. Особенно полезны бананы — калий и магний, которые в них содержатся, расслабляют мышцы, помогая быстрее заснуть.

☝🏻Продукты, которые нельзя есть на ночь :

Продукты с высоким содержанием углеводов и сахара (конфеты, выпечка, мороженое).

Жирная и тяжелая пища.

Шоколад и алкоголь (в том числе вино, бокал которого отнюдь не расслабляет, а действует как кофеин).

Обильная еда, требующая долгого переваривания.

Для позднего перекуса не подходят и острые блюда: они стимулируют выработку желудочного сока, что чревато неприятными ощущениями.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!