Вирабхадрасана I(Перевод с санскрита:Поза героя I)
Показания:
Остеохондроз, радикулит в пояснично-крестцовом отделе. Кроме этого, асана способствует уменьшению жировых отложений в области таза.
Противопоказания:
Высокое кровяное давление, нарушения в работе сердца. Тем, кто страдает радикулитом или прострелами, следует очень осторожно и медленно входить в позу и выходить из неё.
Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану.
Поднимите руки над головой, соедините ладони, потянитесь вверх.
Вдохните и прыжком расставьте ноги на 120-130 см.
Выдохните и повернитесь вправо. Правую стопу заверните вправо на 90 градусов, а левую — немного вправо. Согните правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Следите, чтобы согнутое колено оставалось на одной линии с пяткой, а не уходило за лодыжку.
Левую ногу как следует вытяните, подтяните колено.
Убедитесь, что ваше туловище обращено в ту же сторону, что и правая стопа.
Слегка запрокиньте голову вверх и посмотрите на сложенные ладони. Позвоночник тяните вверх.
Повторите все то же самое в левую сторону.
Оставайтесь в асане от 10 до 30 секунд.
Отведите голову назад и посмотрите вверх на большие пальцы рук.
Поджимая копчик, вы усилите ротацию в тазобедренных суставах, улучшите их кровоснабжение и мягко подготовите суставы к лотосовым позам. Вниманием пройдитесь по всем суставам вашего тела и постарайтесь удлинить, вытянуть их, снимая зажимы. Так вы облегчите ток энергии по телу и, возможно, почувствуете его.
ВНИМАНИЕ:
Не заламывайте шею, не сгибайте локти!
Терапевтический эффект:
Все выпады раскрывают тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги, к примеру, Падмасане (позе лотоса). Кроме того Вирабхадрасана углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.