Урдхва Мукха Пашчимоттанасана

Показания:

Проблемы пищеварения, ожирение.

Противопоказания:

Травмы спины, беременность.

Техника выполнения:

Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.

Согните колени и приблизьте стопы к ягодицам.

Возьмитесь кистями за большие пальцы ног, выдохните, вытяните ноги вверх, выпрямив колени, подтяните коленные чашечки к бедрам и балансируйте на ягодицах, прогнув позвоночник насколько возможно.

После того, как равновесие установлено, освободите большие пальцы ног и возьмитесь за пятки.

Затем, не нарушая положения ног, приблизьте к ним голову и туловище, вытяните шею вверх и приложите лоб к коленям.

Затем полностью вытяните ноги вверх, а также и позвоночник. Удерживайте позу около 30 секунд при нормальном дыхании.

Вдохните, освободите кисти, согните ноги, опустите их на пол и расслабьтесь.