Макарасана (Поза Крокодила) в йоге
Макарасана, или поза крокодила, считается одной из 32 самых полезных асан, которые бог Шива – создатель йоги подарил людям.
Макарасана не относится к силовым асанам, в большей степени ее можно назвать дыхательно-релаксационной.
Однако, несмотря на довольно простую технику выполнения, она обладает мощным потенциалом для проработки неконтролируемых энергетических потоков, а также наших эмоций.
Польза позы крокодила
- удлинение позвоночника, повышение его гибкости, устранение болей в крестцово-поясничной области;
- избавление от смещения межпозвонковых дисков;
- проработка мышц спины, улучшение осанки и устранение сколиоза;
- стимуляция тонкого кишечника, предотвращение вздутия живота и общее улучшение пищеварения;
- снижение артериального давления при гипертонии;
- гармонизация работы дыхательной и мочеполовой систем.
Существуют и противопоказания
- грыжа;
- беременность;
- стресс.
К временным противопоказаниям можно отнести головную боль, повышение температуры, менструацию и расстройство желудка.
Техника выполнения
1. Лечь на живот, сомкнуть стопы ног, оттягивая пальцы ног назад. Руки лежат вдоль туловища, голова опущена.
2. Развести локти на одну линию с плечами и переплести пальцы за головой, не опуская их на шею и не оказывая давления на голову.
3. Ноги полностью вытянуть, ягодичные мышцы сократить, анус втянуть и крестцом давить в пол.
4. Сделав выдох, приподнять как можно выше от пола голову, грудь, руки, сплетенные пальцами на затылке, и выпрямленные ноги с вытянутыми пальцами; поясницу при этом не напрягать. Дыхание ровное и спокойное, без задержек. Взгляд направлен вверх или вперед, лоб не морщить и не напрягать.
5. Через несколько дыхательных циклов после выдоха все тело плавно, под контролем опустить на пол.
6. Перед следующим выполнением позы пальцы за головой перекрещивать по-другому.
Значение диафрагмального дыхания
При выполнении Макарасаны крайне важное значение имеет правильное диафрагмальное дыхание. Диафрагма – мышца, находящаяся между грудной и брюшной полостью, которая и контролирует процесс дыхания.
Диафрагмальное дыхание – очень важное условие правильного выполнения Макарасаны, именно оно облегчает релаксацию и снимает напряжение.
Поэтому следует обращать особое внимание не только на положение частей тела, но и на работу диафрагмы, которая напрямую воздействует на работу нервной системы, чтобы воздействие этой асаны было оптимальным.