Как похудеть. Лучшие советы диетологов!

❤ Как похудеть. Лучшие советы диетологов! ❤

⚡1. Заведи дневник своего питания и настроения, и следи как эти два фактора связаны.

⚡2. Составь список занятий, которые могут отвлечь тебя от мыслей про еду.

⚡3. Ставь реалистичные цели, например, потерять только 5-10% твоего веса.

⚡4. Не кушай одновременно смотря телевизор или сидя за компьютером, это может привести к перееданию.

⚡5. Подели свою тарелку: половину оставь для овощей, а вторую половину раздели еще на две – белки и углеводы.

⚡6. Начинай день со здорового завтрака. Те, кто завтракают, легче контролируют свой вес и худее тех, кто не завтракает.

⚡7. Мозгу нужно время, чтобы понять, что ты сыта, поэтому подожди хотя бы 15 минут перед тем, как идти за добавкой.

⚡8. Следи за размером порции, особенно когда кушаешь не дома.

⚡9. Выбери 2-3 маленьких изменений, с которых ты можешь начать глобальные перемены. Например, скажи себе, что начнешь кушать больше фруктов, а точнее - по 2 фрукта в день. После того, как усвоишь эту привычку, можешь двигаться дальше.

⚡10. Ешь медленно, старайся прочувствовать вкус еды, которую ешь.