😇❤ ДИЕТА 2018 😇❤
Суть диеты - не морить себя голодом и считать калории, а исключить определенные продукты из своего рациона, а вместо них подключить полезные. Они делятся на 3 списка:
⛔ - запрещены большую часть времени.
💙 - разрешены раз в 3 дня.
✔ - разрешены всегда.
Список продуктов, которых ни в коем случае не должно быть в вашем меню:
⛔ Фастфуда
⛔ Шоколада
⛔ Печенья
⛔ Сладкой газировки
⛔ Сухофруктов
⛔ Хлеба
⛔ Меда
⛔ Сахара
⛔ Чипсов
Список частично разрешенных продуктов (синих), которые можно есть раз в 3 дня. Сюда относятся:
💙 Фрукты
💙 Картофель
💙 Ягоды
💙 Свинина
💙 Нежирное молоко
💙 Жирная рыба
💙 Крупы (рис, гречка, овсянка, перловка)
💙 Сыр низкой жирности
💙 Сосиски или сардельки без углеводов в составе
Но большую часть вашего рациона должны составить продукты:
✔ Любые овощи
✔ Нежирная птица (курица, индейка)
✔ Нежирное мясо (кролик, говядина, телятина)
✔ Творог
✔ Яйца (не более 2-3 желтков в день)
✔ Нежирная рыба и морепродукты
✔ Протеиновые коктейли
✔ Нежирный кефир
👐 ПРАВИЛА И МЕНЮ ДИЕТЫ 2016 👐
👉 Всю еду желательно готовить без масла (на антипригарной сковородке) или на худой конец жарить на оливковом. Обязательно употребление 2-3 литров воды в сутки, а если ваш вес больше 100 кг - то 3-4 л.
👉 Вода выпивается между приемами пищи. Соль разрешена. Раз в две недели разрешен чит-мил - когда можно один день есть все, что угодно, хоть пиццу, хоть торты. Итак, составим меню, ориентируясь на наши списки продуктов:
💛 День 1
Завтрак: салат из свежих овощей, яичница из 4 яиц (1 желток и 3 белка)
Завтрак 2: жареная рыба с овощами
Обед: стейк из курицы, огурец и два помидора
Полдник: порция протеинового коктейля
Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежих овощей
💛 День 2
Завтрак: жареное филе курицы, огурцы
Завтрак 2: баночка тунца и консервированный горошек
Обед: отварная рыба, свежая морковь
Полдник: 2 стакана кефира
Ужин: пачка творога, салат из овощей
💛 День 3
Завтрак: 2 яблока, тарелка овсянки или риса
Завтрак 2: картофельное пюре, стейк из свинины
Обед: греческий салат, жареные колбаски на гриле
Полдник: 1 банан, кусочек твердого сыра
Ужин: стейк из лосося, салат из свежих овощей
👉 Действительно, третий день сложно назвать диетическим. А ведь есть еще чит-мил, когда можно кушать все, что душа пожелает!
👉 Но такой подход работает, в чем убедились уже тысячи добровольцев. Конечно похудение будет не таким быстрым, как на жестких диетах, зато вы будете стабильно сбрасывать 2-4 кг в месяц, что физиологически приемлемо для здоровья.
Вы можете составить десятки своих вариантов, ориентируясь на то, что первый и второй день вы едите продукты из ✔ списка, а на третий - из 💙 списка.