асиштхасана
Поза, посвященная мудрецу Васиштхе.
Техника выполнения
Войдите в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки Мордой Вниз). Сместите правую ладонь влево так, чтобы она оказалась в центре продольной оси коврика. Разверните правую стопу внешним краем к коврику и поставьте ее на одну линию с правой ладонью. Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой. Разверните все тело вправо. Балансируя на правой ноге и правой руке, направляйте внешний край левой стопы от пола. Крепко прижимайте правую ладонь к полу и вытягивайте пальцы рук. Направляйте правую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отводите назад. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания, а затем повторите ее в другую сторону.
Подготовительные асаны
Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Ардха Чандрасана (поза Полумесяца)
Поза Планки
Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами)
Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца стопы в положении лежа)
Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
Эффект
Укрепляет мышцы рук, ног и живота
Укрепляет и вытягивает запястья
Вытягивает задние поверхности ног
Улучшает чувство равновесия
Противопоказания
Серьезные травмы запястий, локтей и плеч