Кундалини йога. Три крийи.
Сядьте в Простую позу. Соедините руки у груди. Закройте глаза, помедитируйте несколько минут. Если у вас нет времени на выполнение всей последовательности целиком, разбейте практику на части, выполнив отдельно пранаяму, упражнения и медитацию.
Крийя №1 поможет справиться с депрессией при помощи энергичных упражнений, медитации и дыхательных техник Вилома-Анулома. Этот комплекс исправит настроение и вернет чувство радости. Крийя №2 снимет тревогу и приведет к балансу работу симпатической и парасимпатической нервной системы. Крийя №3 вернет силы, улучшит двигательную активность и терморегуляцию организма, а также усилит работу парасимпатической нервной системы, ответственной за восстановление организма.
Крийя №1
Сядьте в Простую позу. Закройте глаза и вдохните через нос, разделив вдох на восемь равных частей. Выдохните через нос единым выдохом. Дышите так в течение 3–11 минут. Затем глубоко вдохните, задержите дыхание на 5–10 секунд, выдохните. Глубоко вдохните и на задержке дыхания в течение 10–15 секунд вращайте плечами вперед. Сильно выдохните. Вдохните и на задержке дыхания в течение 10–15 секунд вращайте плечами назад. Выдохните.
2. Вращение рук I
Встаньте прямо. Вытяните руки вдоль корпуса. Сложите пальцы рук в Буддхи-мудру (мудру Просветления) и начните круговые махи руками вверх, вперед, вниз и назад. Работа рук должна быть мощной и ритмичной. Выполняйте махи в течение 5 минут. Затем вдохните и потянитесь руками вверх. С выдохом опустите их вниз.
4. Наклоны
Поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Наклонитесь вперед и опуститесь вниз. 7 раз ударьте по полу ладонями, раскачиваясь вниз и вверх, и громко произнося звук «Хар». Затем выпрямитесь и хлопните ладонями над головой, произнося звук «Хари». Выполняйте в течение 3-7 минут так, чтобы повторение мантры было непрерывным. Наконец, сделайте вдох, потянитесь руками вверх и выдохните. Сядьте и расслабьтесь.5. Махи ногами
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Опустите ладони на пол. В течение 1-2 минут поднимайте и опускайте ноги в сочетании с дыханием Огня. На один цикл дыхания Огня ноги поднимаются, на следующий опускаются. Расслабьтесь на несколько секунд. Затем, продолжая выполнять дыхание Огня, в течение 1-3 минут перекрещивайте ноги.6. Махи руками
Сидя в Простой позе, вытяните руки перед собой, ладонями вниз. В течение 30 секунд (с тяжелым дыханием) скрещивайте руки, как ножницы.7. Баласана (работа рук). Поза ребенка
Войдите в Баласану и в течение 30 секунд выполняйте дыхание Огня. Переплетя пальцы рук за спиной в замок, в течение 2 минут поднимайте и опускайте их. Движение и дыхание синхронизированы: один цикл дыхания Огня приходится на подъем рук вверх, а другой — на их движение вниз. Вдохните, вытяните руки и выдохните.
8. Медитация
Сядьте в Простую позу. Сложите пальцы в Гьян-мудру (мудру Мудрости) — указательный палец лежит на большом. Поднимите согнутые в локтях руки, расположив плечи параллельно полу. Затем поднесите мудры к широко открытым глазам. Смотрите сквозь сложенные пальцы в течение 1–3 минут. Глубоко вдохните и отведите руки в стороны на 110 см друг от друга, сохраняя фиксацию взгляда. Выдохните и верните руки к глазам. В медленном темпе, постепенно ускоряясь, уводите руки в стороны и возвращайте мудры к глазам. Разводя руки на вдохе, мы сленно произносите: «Са», а на выдохе, возвращая руки к лицу: «Та». Затем в течение секунды произносите звук «На» на вдохе, «Ма» — на выдохе. После 2 минут практики увеличьте скорость и практикуйте еще 3 минуты, произнося: «Са-Та-На-Ма». Сделайте вдох, расслабьте руки. Помедитируйте 15 минут на Сахасраре, Коронной чакре.9. Молитва
Произнесите молитву: «О, Господь! Дай нам силу, веру и истину, чтобы идти по пути сейчас и всегда. Сат Нам. Да будут благословенны все!»