Вакрасана
Вакрасана ( , vakra-asana- поза Улитки).
Значение по словарю - «согнутая поза», т.к. слово «vakra» означает «кривой, искривлённый, согнутый», а термин «asana» означает «поза».
В некоторых источниках данная поза называется позой улитки, что указывает на необходимость скручиваться.
НазначениеПоочерёдно ограничивает амплитуду дыхания в правом и левом лёгком, увеличивая продолжительность жизни лёгочных клеток и улучшая нервно-мышечные и обменные процессыПодготавливает тело к выполнению более сложной - Ардха Матсйендрасаны.
Противопоказания: Пупочная и паховая грыжи
Первая разновидность - Вакрасана 1. (Облегчённый вариант)
Исходное положение: сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.
Правила выполнения:согнуть левую ногу и прижать её к животу и груди рукамиперенести стопу согнутой левой ноги через бедро вытянутой правой ноги и поставить на пол параллельно ему (левая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги)левую руку завести за спину и поставить ладонью на пол, вплотную к левой ягодице пальцами назадправой рукой обхватить колено левой и прижать его к животуспина, шея, голова - на одной прямойв позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нет)медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение с правой ногойвозвратиться в И.Пэто 1 цикл; выполнить 4 таких цикла
Усложнённый вариант выполнения данного упражнения.
Исходное положение: сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.
Правила выполнения аналогичны описанному выше, только:обе руки завести за спину, прижать по бокам к туловищу и поставить ладонями на пол, вплотную к ягодицам пальцами назадспина, шея, голова - на одной прямойв позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нетмедленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение с правой ногойвозвратиться в И.Пэто 1 цикл; выполнить 4 таких цикла.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности (Вакрасана 1)При правильном выполнении асаны основное напряжение концентрируется в области почек. Опора на руки помогает прижать туловище к бедру согнутой ноги и максимально выпрямить и растянуть позвоночник.Ягодицы от пола не отрывать, сохраняя симметрию тела.Правила безопасности: осторожно делать тем, у кого грыжи.
Полная форма выполнения (Вакрасана 2).
Исходное положение: Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед, руки ладонями на полу по бокам от туловища.
Правила выполнения аналогичны описанному выше, только:согнуть правую ногу и прижать её к животу и груди рукамиперенести стопу согнутой ноги через бедро вытянутой левой ноги и поставить на пол параллельно ему (правая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ногис выдохом развернуть туловище вправоопираясь на правую руку, лежащую ладонью на полу, обхватить кистью левой руки наружную сторону левого коленалевое плечо при этом упирается в наружную часть коленной области правого бедраголова повёрнута лицом в направлении левой вытянутой ногизафиксировать левую ногу левой рукой, не позволяя ей сгибаться в коленеправую руку завести за спину пальцами в сторону поворота и опереться ладонью правой руки о пол в районе копчика (большой палец правой руки смотрит от тела, рука макси-мально выпрямлена)максимально развернуть голову вправо, голова усиливает и фиксирует скручиваниевыполнить 4 дыханиямедленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону с правой ногойвозвратиться в И.Пэто 1 цикл; выполнить 4 цикла.