Урдхва Мукха Шванасана
Перевод с санскрита:
Поза собаки мордой вверх
Показания:
Боли в спине, проблемы пищеварения.
Противопоказания:
Травмы спины, запястный туннельный синдром (пережимание нерва, не позволяющее опираться на ладони), головная боль, беременность, менструация.
Техника выполнения:
Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги, руки согните в локтях, поставьте ладони под плечами.
Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад.
На выдохе приподнимите ягодицы, опираясь на прямые ноги. Задержитесь в положении на 30—60 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение.
ВНИМАНИЕ:
Не поднимайте плечи к ушам!
Не сгибайте руки логтях!
Терапевтический эффект:
Урдхва Мукха Шванасана помогает при болях в спине различного происхождения. Эта поза развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку, увеличивая эластичность легких, усиливает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая внутренние органы. Активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.