Самаконасана
Эффект: Воздействует на тазобедренные суставы, расширяя диапазон движений ног
Устраняет любые деформации в области поясницы
Воздействует на мышцы ног и придает ногам стройность
Избавляет от болей при ишиасе, а также предотвращает образование грыжи
Способствует притоку крови к области таза, обеспечивая тем самым нормальную работу репродуктивных органов
"Сама" означает тот же, похожий, прямой, ровный, "кона" - угол. Это поперечный шпагат, в котором руки складываются перед грудной клеткой. Ноги и область таза вытягиваются в ней в одну прямую линию.
1. Встаньте в Тадасану, опустите ладони на бедра и расставьте ноги как можно шире. 2. Опустите ладони на пол и с выдохом уводите ноги все дальше в стороны друг от друга до тех пор, пока таз не опуститься на пол, а ноги не вытянуться в одну прямую линию. При этом вся задняя поверхность ног, особенно коленные сгибы ,должны прижиматься к полу.
3. Сложите ладони перед грудной клеткой и задержитесь в позе на несколько секунд.
4. Опустите ладони на пол и оторвите таз от пола. Постепенно приводите ноги к друг другу, пока в конце концов не окажетесь в Уттанасане. Затем поднимитесь в Тадасану.