Упражнения на баланс стоя
1. Уткасана. Чтобы войти в асану, надо встать в Тадасану(стоять прямо, руки вытянуты над головой) поставить стопы на шируне бедер, параллельно друг другу. На вдохе сгибайте колени и поднимайте руки вверх.Колени сгибаются до тех пор, пока линия бедер не будет параллельна линии пола (по возможности конечно! Если не можете – стойте выше). Пятки от пола не отрываем. Колени смотрят строго вперед. Прижимайте стопы к полу, стараясь ровно распределить вес. Руки прямые и напряженные, тянемся вверх, вытягивая позвоночник и раскрывая грудную клетку. Зажимаем корневой замок, убирая прогиб в пояснице. Копчик тянется вперед и вниз. Смотрим на руки. Находитесь в асане от 15 секунд.
2. Поза дерева(Врикшасана) Основа выполнения позы Дерева — сохранение баланса. Здесь играют роль не только физические возможности человека, но ещё и его умственный настрой. Если состояние разума беспокойное, то и тело не устойчиво в этой позе.
Вот несколько рекомендаций к выполнению позы Дерева:
-Помните о дыхании, сосредоточьте на нём своё внимание, связывая таким образом разум и тело в единое целое. Это поможет достичь спокойствия в позе.
-Фокусировка взгляда в одной точке поможет сосредоточиться и сохранять равновесие.
-Почувствуйте себя деревом: сильным дубом, гибкой изящной ивой или пальмой. Представьте, как ваша опорная стопа превращается в ствол дерева и врастает корнями в пол, а голова подобно кроне, устремляется ввысь.
Во время исполнения Врикшасаны (позы Дерева) постарайтесь всё время тянуться вверх.
Представьте себе, что к вашей голове привязали шёлковую нить и тянут за неё, вытягивая вас.
Не прогибайте позвоночник и стремитесь копчиком вниз, опорная стопа не должна захватывать пальцами пол, её положение такое же ровное, как и у вашей спины.
3. Поза орла(гарудасана) Переносим вес тела на правую ногу, а левую поднимаем вверх. Сгибаем правую ногу в колене, а стопой левой ноги захватываем щиколотку правой ноги. Почувствовав равновесие, переплетаем руки и соединяем вместе ладони. (См. фото). Удерживаем это положение на 5 циклов дыхания.