Маласана I (поза гирлянды)
Анатомия: бедра / пресс/живот / мочевой пузырь / печень / низ спины / таз
Лечение: болезни легких / менструальные расстройства / проблемы с пищеварением / беспокойства / стресс / прострел/ревматические боли / бронхит / гастрит/метеоризм/язва желудка / спина (боли)
Последующие асаны: Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) / Бхуджангасана (поза кобры) / Уттанасана
Противопоказания и предостережения: травмы колена / травмы спины и позвоночника
Эффект:
- Вытягивает лодыжки, пахи и заднюю поверхность корпуса
- Приводит в тонус мышцы живота и стимулирует работу органов брюшной полости
- Регулирует менструальный цикл и корректирует менструальные нарушения
- Рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей
- Освобождают от боли в спине и ревматизма
- При регулярном и систематическом выполнении оказывает успокаивающее и освежающее воздействие на мозг
1. Глубоко присядьте и соедините стопы вместе. Плотно прижмите подошвы и пятки к полу.
2. Разведите колени широко в стороны и продвиньте корпус вперед
(смотрите фото).
3. На выдохе продвиньте руки перед стопами и опустите ладони на пол.
4. Поочередно заведите руки за спину и сцепите пальцы.
5. Вытяните спину и шею вверх.
6. Оставайтесь в этом положении в течении 30 секунд - 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.
7. С выдохом наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Задержитесь в позе на 30 секунд - 1 минуту. Дышите в нормальном ритме.
8. На вдохе оторвите голову от пола и вернитесь в положение, описанное в п. 5.
9. Опустите руки, сядьте на пол и расслабьтесь.