ПЛАНКА
Если у вас никак не получается Бакасана и Чатуранга Дандасана, то вот отличное упражнение:
Упражнение "планка" очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела.
Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Продержитесь в этом положении сколько возможно.
Хороший результат - 3 минуты.
Если вы держите больше можете увеличить время.