Уттхита Хаста Падангуштхасана

“Уттхита” означает вытянутый, “хаста” – кисть руки, а “падангуштха” – большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Техника

1. Встать в Тадасану.

2. Выдохнуть, поднять правую ногу, согнув ее в колене, большой палец правой ноги захватить большим, средним и указательным пальцами правой руки.

3. Кисть левой руки поместить на левую сторону таза и балансировать. Сделать два вдоха и выдоха.

4. Выдохнуть, вытянуть вперед правую ногу и тянуть ее. Сделать два вдоха и выдоха.

5. Утвердившись в этой позиции, взяться за правую стопу кистями обеих рук и поднимать ее еще выше. Сделать два вдоха и выдоха.

6. На выдохе, если возможно, положить голову, затем нос и, наконец, подбородок на правую ногу за коленом. Оставаться в этом положении и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

7. Выдохнуть, освободить кисти рук, опустить правую ногу на пол и возвратиться в Тадасану.

8. Повторить позу в другую сторону, поднимая левую ногу, а правую держа на полу.

9. Балансировать в позициях 5 и 6 трудно, предварительно надо как следует освоить позицию 4.

Эффект

Эта асана укрепляет мышцы ног, балансирование развивает устойчивость и твердость.