Раскрытие таза - как избежать неприятностей

Раскрытие таза — это одна из важных задач в Хатха Йоге.

Зачем этом таз раскрывать -то? Если опустить все то, как это полезно, то в контексте йоги основной целью является переход от уровня Асан (смотрите 8 ступеней йоги) к Пранаямам (для выполнения пранаям есть рекомендованные положения тела) и дальше к практикам сосредоточения и медитациям, которые, зачастую, выполняются при неподвижном положении тела.

Замечу, что на раскрытие таза в Хатха Йоге направленны очень много асан. Взять хотя бы асаны стоя, такие как Триконасана и Утхита паршва триконасана, которые направлены в том числе на мягкое раскрытие тазобедренного суставов (привожу лишь некоторые примеры).

Итак, понимая, насколько это все нужно, в свою практику Вы вводите много асан на раскрытие таза и активно их практикуете.

✅О построении практики, в случае, если Вашим приоритетом является раскрытие таза

Что должно входить в практику

1) Разогрев (никогда не пренебрегайте этим пунктом, особенно, если в помещении прохладно);

2) Раскрытие таза*

3) Асаны, направленные на компенсацию *

4) Силовые асаны*

5) Снятия напряжения*

6) Расслабление и Шавасана

* — привожу не в последовательности, а в качестве наличия в практике

✅Разогрев. В качестве разогрева можно использовать динамические комплексы

— суставную гимнастику;

— динамические виньясы (к ним относится и Сурья Намаскар);

— Марма вьяяма

Раскрытие таза

Более подробно смотрите в разделе:

Асаны, направленные на компенсацию

Наконец дошли до сути статьи, в корой и будет объяснение её названия.

А зачем вообще делать компенсации?

Не лучше же раскрывать и раскрывать в статике и в конце- концов бедра-то раскроются.

А потому(привожу некоторые причины, рассматриваемые именно в этой статье, могут быть и другие варианты в другом отдельно взятом случае)

У многих из нас есть некоторые «перекосы», с тазобедренных суставах — нарушения осанки. К примеру, левая ость бедра выведена вперед больше, чем правая, одна выше, другая ниже. И происходит так, что на одну сторону идет все легче, чем на другую. В грубом приближении, к примеру, с левой ногой вниз — вы садитесь в лотос, а с правой — нет.

Как следствие, мышцы таза ослаблены (но одни длиннее, а другие короче, но слабые с обоих сторон). И короткие ослабленные мышцы могут потерять способность изменения рабочей длины (то есть удлиняться или укорачиваться в зависимости от задачи) и впадают в состояние коллапса- спазмируются: и ни туда, ни сюда. (Процессы намного сложнее, но здесь пишу, как для детского садика :), по-понятней, так сказать.)

В результате боль, потеря чувствительности в ноге и куча неприятных ощущений.

А что это может быть?

Как вариант (есть опыт) — грушевидная мышца.

Грушевидная мышца защемляет седалищный нерв, что приводит к неприятным ощущениям (сказала по-мягче). Подробнее о синдроме грушевидной мышцы в рамках данной статьи пока писать не буду.

Как оно бывает?

Вот практикуешь ты раскрытие таза и так оно хорошо пошло, уже выполнил 10- к асан, на раскрытие таза и чувствуешь, что все глубже и глубже и ближе к заветной цели, а там бах и нарушение чувствительности и боль…. грушевидная мышца вошла в спазм и защемила седалищный нерв.

✅А что же делать, чтоб этого не произошло?

В практике вводить асаны на компенсации и чередовать их с асанами, направленными на раскрытие таза:

Маричасаны

Ардха Матсиендрасаны I

Паривритта Триконасаны

Париврита Ардха Чандрасаны

Эка Пада Раджакапатасана

Гомукхасана

Подробные описания асан вы найдете в каталоге асан йоги

Пункт 4 — Силовые асаны

Скажу кратко: необходимо укреплять мышцы таза, не только раскрывать, но и делать их сильнее.

Укреплять четырехглавую, ягодицы, приводящие мышцы бедра и т.д. по списку).

✅Снятие напряжения

В качестве снятия напряжения, после статики и фиксаций делать небольшие динамические виньясы, особенно важно это для начинающих.

Расслабление и Шавасана Здесь, надеюсь ясно.

Итак правило:

Открыл таз — закрой таз!

автор Ольга Ярковская.