Эка пада випарита дандасана I

“Эка” означает один, а “пада” – нога или стопа. “Випарита” означает об­ратный или перевернутый. Данда – это посох, жезл, символ власти или наказания. “Данда” также означает тело. Эта поза является усложнен­ным вариантом Дви Пада Випарита Дандасаны.

Техника

1. Выполнить Дви Пада Випарита Дандасану.

2. Выдохнуть, поднять левую ногу вертикально вверх, а правую держать на полу в Ви

парита Дандасане.

3. Задержаться в этой позиции 10 секунд, дышать нормально.

4. Опустить левую ногу и вернуться в Випарита Дандасану. Затем с вы­дохом поднять вертикально правую ногу и выдержать позу с той же длительностью.

5. Вернуться в Випарита Дандасану и затем расслабиться на полу.

6. Продвинутые ученики могут с выдохом поднять рывком обе ноги вверх в Саламба Ширшасану I, затем опустить ноги на пол и расслабиться, либо выполнить Урдхва Дханурасану и встать в Тадасану, либо же перейти в Випарита Чакрасану.

Эффект:

Эта асана тонизирует позвоночник и предельно расширяет грудь, поми­мо того что действует как Ширшасана . Эта бодрящая поза также успокаивает ум.