Прасарита Падоттанасана
Перевод с санскрита:
Наклон с широко расставленными ногами
Показания:
Тугоподвижность суставов, вялость, головные боли, депрессия, проблемы пищеварения, боли в спине, ожирение.
Противопоказания:
При проблемах с нижними отделами позвоночника, не делайте полного наклона вперед.
Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану.Положите кисти рук на талию и раздвиньте ноги на 135-155 см.Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами.Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой.Выдохните, согните локти и поместите темя на пол. Вес тела при этом приходится на ноги. Не переносите вес тела на голову. Обе стопы, обе ладони и голова должны быть на одной линии.Оставайтесь в позе 30 секунд, дышите глубоко и ровно.Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину.Выдохните и встаньте в позицию 2.Прыжком вернитесь в Тадасану.
Терапевтический эффект:
Прасарита Падоттанасана помогает при депрессии. Асана растягивает подколенные сухожилия, устраняет усталость, вызванную стоячими позами. Успокаивает боль в пояснице. Задействует все мышцы тела, усиливает кровообращение. Способствует снижению веса. Рекомендуется тем, кому тяжело выполнять Ширшасану (стойку на голове).