УСПОКАИВАЮЩАЯ ЙОГА
Забирай и делай!
Вы устали от бесконечных проблем? Вас мучает беспокойство или упадок сил и вам никак не удается держать эмоции под контролем? Значит, вы еще не познали волшебную силу йоги.
Стресс превратился в хроническую болезнь. На него уже не обращают внимания, так же как и на досадный насморк, всегда появляющийся с приходом холодов. Нехватка сна, постоянный аврал на работе и дома оставляют нас буквально без сил. После выполнения всех первоочередных дел не остается энергии на то, чтобы сходить в спортзал, да и желания побывать в еще одном людном месте как-то не возникает.
Конечно, мы не можем устранить обстоятельства, заставляющие вас переживать и переутомляться, зато научим справляться с их последствиями, причем не выходя из дома. Поверьте, это проще, чем кажется. Достаточно начать практиковать йогу. Но прежде чем приступить к занятиям, пройдите специальный тест. Он подскажет вам, какую программу выбрать.
Все мы по-разному реагируем на экстремальные жизненные ситуации. Но какой бы ни была реакция — бурной или не очень, любая неурядица — это всегда удар, отражающийся на душевном и физическом здоровье. С помощью нашего теста узнайте, какой тип противостояния стрессу свойствен именно вашему типу личности.
ТЕСТ: ДЕТЕКТОР СТРЕССА
На эмоциональном уровне
А Вы становитесь раздражительной и нетерпеливой, постоянно нервничаете и не можете сосредоточиться.
Б Ощущаете упадок сил, апатию, равнодушие ко всему, что происходит вокруг, вас постоянно клонит в сон.
В Вас одолевает непомерная усталость, но при этом вы слишком возбуждены, чтобы спокойно заснуть или просто расслабиться.
На физиологическом уровне
А Стресс заставляет вас испытывать повышенную нервозность, вызывающую озноб или жар.
Б Из-за полного обессиливания любая активность, даже простая прогулка, кажется невозможной.
В От постоянного напряжения вас мучают боли в спине, шее, плечах и затылке, появляется одышка и учащается пульс.
Если вы выбрали вариант А в обоих случаях
Вы бурно реагируете на стресс. Из вас буквально выплескивается избыток энергии, который удастся израсходовать с помощью интенсивной тренировки продолжительностью не менее 20 минут.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Начните с разминки «Солнечное дыхание». Затем переходите к энергетическим упражнениям — они стабилизируют работу сердца, дают выход избыточной энергии, снимают напряжение, делая вас более спокойной и уравновешенной. Далее выполните расслабляющие упражнения — это позволит полностью успокоиться и изгнать остатки нервозности. Завершите тренировку заминкой.
Если вы выбрали вариант Б в обоих случаях
Вместе со стрессом на вас накатывает апатия и покидают силы. От перенапряжения вы как выжатый лимон, а все запасы энергии вмиг куда-то исчезают. Вам нужна подзарядка, но не моментальная, а постепенная и размеренная.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Начните с расслабляющих упражнений, а затем перейдите к «солнечному дыханию»: такая последовательность способствует постепенному приливу энергии. Далее, если у вас хватит сил, сделайте энергетические упражнения. Завершающий аккорд — как всегда, заминка.
Если вы выбрали вариант В в обоих случаях либо различные варианты {например, А и Б или А и В}
Когда на вас давят люди или обстоятельства, вы замыкаетесь в себе и пытаетесь внутренне пережить стресс, не давая внешнему миру догадаться о том, что с вами происходит. Вам нужно уделять особое внимание релаксации и снятию внутреннего напряжения.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Начните с разминки «Солнечное дыхание». Движения плавные и размеренные, дыхание глубокое. Следующий этап — расслабляющие упражнения, которые вернут вас в состояние душевного равновесия. В конце — продолжительная заминка.
ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — это достаточно интенсивная аэробная нагрузка, нейтрализующая отрицательную энергию стресса. Расслабляющие упражнения направлены на стабилизацию, на успокоение вихря борющихся в человеке эмоций. И тот и другой комплекс можно выполнять хоть каждый день, когда требуется взбодриться или, наоборот, утихомирить разбушевавшуюся психику.
РАЗМИНКА. Начните с «солнечного дыхания» {для всех, кроме реагирующих на стресс упадком сил}.
ЗАМИНКА. После выполнения основного комплекса отдыхайте в позе трупа: лягте на спину, слегка разведите ноги, руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх. Дышите глубоко, вдыхая и выдыхая животом и высоко поднимая грудную клетку. В этой позе вы можете оставаться столько времени, сколько необходимо для полного расслабления. Если вы выполняли только энергетические упражнения, то по окончании очень медленно сделайте два цикла «солнечного дыхания», чтобы нормализовать пульс. Затем встаньте в позу горы, закройте глаза и застыньте в этом положении на 4–6 дыхательных циклов.
ПРИМЕЧАНИЕ.
Описанные упражнения активизируют работу сердечно-сосудистой системы, заряжают бодростью, поднимают настроение, укр?6?