Чакрабандхасана
Чакра означает нервный центр, маховое колесо машины, каковой является человеческое тело.
“Бандха” – это оковы, путы. Чакры расположены внутри позвоночного столба, в них пересекаются нади.
В человеческом теле имеются семь чакр:
(1) Муладхара Чакра (тазовое сплетение);
(2) Свадхиштхана Чакра (поджелудочное сплетение);
(3) Манипурака Чак­ра (солнечное сплетение);
(4) Анахата Чакра (сердечное сплетение);
(5) Вишуддха Чакра (глоточное сплетение);
(6) Аджна Чакра (центр распо­ряжений, находится в межбровье);
(7) Сахасрара Чакра (тысячелепест-ковый лотос, верхний мозговой центр).
Чакры очень деликатны, и их трудно выявить. Хотя они здесь и сопоставляются со сплетениями, нель­зя считать само собой разумеющимся, что нервные сплетения – это и есть чакры.
Техника:
1. Выполнить Дви Пада Випарита Дандасану.
2. С выдохом подвинуть обе стопы к голове.
3. Освободить переплетение пальцев, расправить запястья и положить предплечья на пол, пальцами к стопам. Сделать два дыхания.
4. С выдохом поднять голову с пола и, вытягивая шею к ногам, придви­нуть обе стопы ближе к кистям рук.
5. Затем захватить кистью правой руки правую лодыжку, а кистью левой руки – левую и поставить стопы на пол. Сделать два дыхания.
6. Держать лодыжки крепко, с выдохом вжимать в пол стопы и локти и изогнуть туловище, вытягивая плечи и бедра.
7. Оставаться в позе 10-15 секунд. Дыхание будет частым.
8. Освободить захват лодыжек, поставить темя на пол и переплести пальцы за головой. Теперь с выдохом поднять рывком ноги в Саламба Ширшасану I , а затем опустить ноги на пол и расслабиться, либо выполнить Урдхва Дханурасану и Випарита Чакрасану, либо встать в Тадасану.
Эффект:
В этой асане стимулируются все чакры. Улучшается деятельность надпочечников. Упражняются прямая кишка, почки, шея и глазные мышцы.