Дандасана. Поза посоха
Показания: искривления позвоночника, хроническая усталость и напряжение в ногах, судороги.
Противопоказания: травмы поясницы.
Техника выполнения:
• Сядьте на ягодицы, выпрямив спину.
• Выпрямите ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя.
• Сделайте небольшой прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед (исключение: патологическая вогнутость — лордоз — поясницы).
• Поставьте ладони на пол возле ягодиц пальцами вперед.
• Вытяните спину от копчика к макушке. Слегка опустите подбородок так, чтобы шея продолжила линию позвоночника.
ВНИМАНИЕ:
• Не скругляйте спину!
• Не поворачивайте стопы внутрь!
Терапевтический эффект:
Дандасана растягивает мышцы ног, снимая напряжение в ногах, способствуя улучшению кровообращения и току лимфы. Асана также укрепляет мышцы спины и талии, тонизирует органы почки, учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной.