Шавасана
Перевод с санскрита:
Поза трупа
Показания:
Стресс, бессоница, менструация.
Противопоказания:
Отсутствуют.
Техника выполнения:
Лягте на спину, кисти рук положите на расстоянии 20-30 см от тела ладонями вверх. Пятки держите вместе, а носки разведите в стороны.
Закройте глаза. Можно дополнительно положить на глаза кусок темной ткани.
Сначала дышите глубоко. Позже дыхание должно стать медленным и легким.
Сосредоточьтесь на дыхании.
Следите за тем, чтобы нижняя челюсть была расслаблена, а язык не шевелился.
Полностью расслабьтесь и дышите спокойно.
Если вас одолевают мысли, делайте паузу после каждого медленного выдоха.
Оставайтесь в асане 10-20 минут.
Поначалу вы можете засыпать в этой позе. Постепенно вы научитесь полностью расслабляться, оставаясь в сознании.
Терапевтический эффект:
Шавасана избавляет от стрессов и полезна как для всего тела, так и для сознания. Научившись расслабляться и пребывать в покое, мы надежно защитимся от любых неприятных ситуаций и воздействий.