АРДХА ШАЛАБХАСАНА 1 (ardha-salabha-asana), первая разновидность.
Информация:
Слово «ardha» означает «половина». Термин «salabha» означает «саранча». Поэтому весь термин - «половинная поза саранчи».
Назначение:
Подготовительное упражнение к освоению Шалабхасаны (Поза Саранчи).
Учит управлению мышцами отдельно левой и правой стороны тела.
Противопоказания:
-Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
-Травма позвоночника или шеи.
-Беременность.
-Головная боль.
-При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком и опорой на лоб.
-При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
Исходное положение:
Лёжа на животе, головой на север (женщинам на юг), ноги вместе, носки вытянуты, руки вдоль туловища.
Правила выполнения:
-С полным вдохом поставить голову лбом или подбородком на пол.
-Руки повернуть ладонями к полу, сжать в кулаки.
-Выдохнуть - вдохнуть.
-На задержке дыхания после вдоха, опираясь о пол внутренними поверхностями сжатых в кулаки рук, поднять прямую ногу как можно выше, другая нога расслабленно лежит на полу.
-В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
-Не выдыхая, медленно попустить ногу на пол, выдохнуть и расслабиться.
-Вдохнуть и повторить упражнение с другой ногой.
Это один цикл.
Выполнить 2 цикла.
-Опустив другую ногу, можно выполнить очистительное дыхание и отдохнуть.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
Отсутствует.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
-Поднятая нога максимально выпрямлена, носок вытянут.
-На лежащую ногу не опираться, весь упор должен быть только на прямые руки, кулаки и подбородок (или лоб).
-В позе дыхательное горло не перекрывать, как и в Кумбхаке
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
На правилах выполнения упражнения.
На внутренних ощущениях в теле, особенно в области поясницы, почек и позвоночника.
*Физиологический эффект:
Асана является и пранаямой.
Укрепляет, восстанавливает и омолаживает бронхи и лёгкие, мышцы спины, живота и груди, нервы ЖКТ, пищеварительные железы и стенки кишок.
Повышает давление в брюшной полости17 и укрепляет нервы поясничного отдела позвоночника.
Стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота.
Улучшает работу толстого кишечника и устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника.
Увеличивает гибкость позвоночника, оказывая воздействие по всей его длине.
Сильно стимулирует весь урогенитальный аппарат.
*Энергетический эффект:
Заряжает пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру) энергией.
Помогает пробуждению кундалини18.
*Психический эффект:
Развивает самообладание.
*Терапевтический эффект:
Излечивает болезни верхних дыхательных путей, астму и туберкулёз.
Излечивает болезни печени, селезёнки, почек и запоры.
Исправляет искривление позвоночника и улучшает осанку.
Лечит геморрой.
Устраняет расстройства желудка, изжогу и прочие желудочно-кишечные проблемы.
Помогает женщинам в лечении менструальных расстройств и дисмеиореи.
Помогает при лечении диабета, скудного мочеиспускания и болей при мочеиспускании.
Выполнение упражнения для совершенствования.
Прокачка.
Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
Работа с мудрами и стихиями.
Получение состояния и работа с ним.
Приятной практики!