Йога для стройного тела и крепкого духа

1. «Плуг»

Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.

Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.

Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги.

Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.

Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

2. «Березка»

Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.

Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.

Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.

Придерживайте свой таз руками.

Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут. Если вам сложно удерживать себя, то подложите под корпус валик, но ноги должны быть прямыми.

3. Мостик на оборот

Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.

Медленно опускайтесь, как при отжимании.

Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.

Расслабьте шею и опустите голову.

Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

Поза 4

4. Наклон вперед

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.

Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении

Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.

Шея должна быть расслаблена, спина прямая.

Держите позу в течение 45 секунд.

5. «Дельфин»

Данная поза, это что-то среднее между двумя выше описанными.

Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.

Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.

Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.

Удерживайте позу в течение 45 секунд.

Поза 6

6. «Рыбка»

Лягте на пол на спину.

Руки ладонями вниз, положите под себя.

Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.

Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.

Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.

Сохраняйте положение в течение 60 секунд.