Вирабхадрасана Ii

1. Встаньте в Тадасану.

2. Сделайте вдох и расставьте ноги на 120-135 см. Руки поднимите в стороны на уровне плеч ладонями вниз.

3. Поверните правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Вытяните подколенные мышцы левой ноги.

4. Сделайте выдох и согните правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень перпендикулярно полу, так чтобы между правым бедром и правой икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.

5. Кисти рук вытяните в стороны, словно два человека их тянут, стоя друг против друга.

6. Лицо поверните вправо и направьте взгляд на правую ладонь. Задние мышцы левой ноги полностью вытяните. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны быть на одной линии.

7. Сохраняйте позу 20-30 секунд. Дышите глубоко. Сделайте вдох и вернитесь в позицию 2.

8. Поверните левую стопу на 90° влево, а правую стопу – слегка влево, согните левое колено и выполните пункты 3-6 в левую сторону.

9. Сделайте вдох и вернитесь в положение 2. Затем выдохните и вернитесь в Тадасану.

Эффект:

Как и в Вирабхадрасане I +

Стимулирует работу органов брюшной полости Увеличивает стойкость, выносливость, запас жизненных сил.

Облегчает боль в спине, особенно во второй половине беременности.

Оказывает терапевтическое воздействие при синдроме запястного канала, плоскостопии, бесплодии, остеопорозе и ишиасе.