Избавляемся от болей в спине и плечах.

Перед началом следует выполнить несколько действий:

Дышите. Примите удобное положение сидя. Представьте, что каждый вдох направляется в пространство за грудной костью, расширяя область сердца. Медленно выдыхая, ощущайте свободу в области грудной клетки.

Отдохните. Лягте в Шавасану. Разверните руки ладонями наружу и расширьте лопатки, позволяя головкам плечевых костей медленно опуститься к полу. Оставайтесь в позе 5-10 минут.

Последовательность:

1. Раскрытие грудной клетки с опорой. Оставайтесь в позе 2-3 минуты.

2. Поза Дельфин.Оставайтесь в позе 1 минуту, затем опустите колени на пол.

3. Ноги в позе Героя, руки в Гомукхасане. Задержитесь в позе на одну минуту, затем выполните ее в другую сторону.

4. Ноги в Вирасане (позе Героя), руки в Гарудасане (позе Орла). Слегка поднимите локти. Задержитесь в позе на 1 минуту, затем выполните ее в другую сторону.

5. Пурвоттанасана (поза Планки лицом вверх), вариация. Расширяйте лопатки и почувствуйте, как раскрывается грудная клетка. Задержитесь в позе на 1 минуту.

6. Работа с плечами, захват стула ладонями сзади. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Чтобы выйти из позы, наклонитесь вперед, медленно отпуская стул.

7. Саламба Сету Бандха Сарвангасана. Оставайтесь в позе 2-3 минуты.

8. Саламба Сарвангасана. Оставайтесь в позе 2-3 минуты. Опустите ноги в Халасану, а затем на пол. Со временем увеличивайте время пребывания в позе.

9. Матсиасана (поза Рыбы) Оставайтесь в ней от 30 секунд до 1 минуты. Поднимите голову и грудную клетку и мягко опуститесь на пол.

(с) Ричард Розен.