Сету Бандха Сарвангасана

Поза моста.

Сету Бандха Сарвангасана Техника выполнения:

1. Лягте на спину, согните колени и перенесите пятки ближе к седалищным костям.

2. Давите стопами в коврик и поднимайте таз вверх к потолку.

3. Держите плечи строго на коврике, разверните плечи к потолку или сплетите пальцы в замок под тазом.

4. Давите руками и ногами в коврик, напрягайте бёдра, удлиняйте копчик по направлению к коленям и в то же время держите подбородок подальше от груди.

5. Задержитесь на 5 циклов дыхания, опустите спину на коврик, затем повторите еще 2 раза.