Супта Курмасана
Эта асана напоминает черепаху в спящей позе с конечностями, втянутыми внутрь. Внутренний смысл позы заключается во вбирании всех чувств внутрь панциря спины. Это связанная поза, символизирующая вбирание в себя всех чувств — как в Пратьяхаре. Бог Кришна, описывая Стхитапраджню (человека со стабильным интеллектом) Арджуне, говорит:
Тот, кто убирает свои чувства от объекта чувств с каждой стороны, как черепаха убирает свои конечности, тот имеет устойчивый интеллект.
(БГ II, 58)
Эта асана помогает быть спокойным, умиротворенным и способствует самоконтролю. Она также укрепляет спину.
Техника
1. Из положения Курмасаны поднимите колени немного вверх, поверните руки назад так, чтобы они указывали в сторону от ног, держите ладони обращенными к потолку. Оставайтесь в этом положении 5 секунд, дыша нормально.
2. Согните локти, выдохните, устремите руки навстречу друг другу и переплетите пальцы за спиной.
3. Согните колени и подведите стопы ближе к голове, поднимите левую лодыжку и положите ее на правую лодыжку. Теперь руки и ноги кажутся переплетенными.
4. Оставайтесь в этом конечном положении 5-10 секунд, дыша нормально. При этом:
усиливайте сцепление рук и лодыжек; не ослабляйте его;
следите, чтобы спина была твердой и устойчивой;
удержание этих сцеплений дает возможность занимающимся понять, какая большая сила воли нужна для того, чтобы держать позу.
5. Высвободите стопы и смените перекрест ног (правую лодыжку на левую). Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд, дыша равномерно. (Благодаря изменению положения стоп талия и бедра упражняются равным образом).
6. Высвободите ладони и стопы и, распрямив ноги, сядьте в Дандасану.
Особые замечания:
Вначале, если невозможно переплести пальцы за спиной, держите ладони на ягодицах.
Эффект
Тонизирует позвоночник, активизируют деятельность органов брюшной полости и заряжают энергией, успокаивает ум.