Натараджасана
Поза Царя танца Натараджи.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану и прижмите стопы к полу.
2. Перенесите вес на правую стопу.
3. Втяните головку кости правого бедра в сустав и подтяните коленные чашечки.
4. Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить равновесие.
5. Если при входе в позу вы будете терять баланс, остановитесь и сконцентрируйтесь. Отведите левую стопу назад, согните ногу в колене и поднимите ее вверх.
6. Разверните левую руку ладонью наружу, согните ее в локте, отведите назад и захватите левую стопу. Вы также можете накинуть на стопу ремень и захватить петлю.
7. Поднимайте левую ногу и отводите стопу назад до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Втягивайте лодыжку с внешней стороны и поднимайте ее к голени.
8. Поймав равновесие, разверните левое плечо наружу и направьте локоть в потолок.
9. Поднимите переднюю поверхность таза к диафрагме, а копчик направьте к полу, удлинив нижнюю часть спины.
10. Заворачивайте левое бедро внутрь и выравнивайте верхнюю часть таза.
11. Поймав баланс в этом положении, вытяните правую руку вверх, заведите ее за голову и захватите левую стопу. Опуская плечи вниз и разворачивая их наружу, поднимайте грудную клетку. Не забывайте вытягивать левую ногу назад.
12. Пребывайте в асане в течение 20–30 секунд, а затем выполните ее в другую сторону.