Перевод с санскрита:

Наклон сидя с широко расставленными стопами

Показания:

Артриты, ишиас, нарушения в работе почек, менструальные нарушения, во время беременности (без сильного наклона), менструация.

Противопоказания:

При травмах поясницы выполнять упражнение сидя на сложенном одеяле, держать спину прямо.

Техника выполнения:

Сядьте в Дандасану, расставьте ноги как можно шире.Возьмитесь за большие пальцы стоп одноименными руками (большим, указательным и средним пальцами руки).Вытяните талию и бока вверх. Сделайте несколько ровных дыхательных циклов.С очередным выдохом вытяните туловище вверх и нагнитесь вперед с прямой спиной, коснувшись пола лбом, носом, а затем подбородком (если не получается коснуться, то сделайте максимальный наклон с вытянутой спиной).Со вдохом расширьте грудь и, вытянув спину еще дальше вперед, положите грудь на пол.Вытяните руки и возьмитесь за подошвы стоп. Задержитесь на 30—60 секунд. Дышите ровно.

ВНИМАНИЕ:

Не сгибайте колени!Не скругляйте спину!

Терапевтический эффект:

Упавиштха Конасана относится к позам йоги, усиливающим сексуальность практикующего. Асана раскрепощает, снимает «зажатости» в области паха, успокаивает мозг, укрепляет позвоночник и стимулирует работу внутренних органов. Асана чрезвычайно полезна для женщин — она стимулирует кровообращение в тазовой области, регулирует менструальный цикл, стимулирует деятельность яичников.