Дандасана
Перевод с санскрита:
Поза посоха
Показания:
Искривления позвоночника, хроническая усталость и напряжение в ногах, судороги.
Противопоказания:
Травмы поясницы.
Техника выполнения:
Сядьте на ягодицы, выпрямив спину.
Выпрямите ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя.
Сделайте небольшой прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед (исключение: патологическая вогнутость — лордоз — поясницы).
Поставьте ладони на пол возле ягодиц пальцами вперед.
Вытяните спину от копчика к макушке. Слегка опустите подбородок так, чтобы шея продолжила линию позвоночника.
ВНИМАНИЕ:
Не скругляйте спину!
Не поворачивайте стопы внутрь!
Терапевтический эффект:
Дандасана растягивает мышцы ног, снимая напряжение в ногах, способствуя улучшению кровообращения и току лимфы. Асана также укрепляет мышцы спины и талии, тонизирует органы почки, учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной.