Сету Бандха Сарвангасана (Уттана Майюрасана)
Показания:
Менструальные нарушения, проблемы пищеварения.
Противопоказания:
Беременность, менструация, травмы позвоночника.
Техника выполнения:
Выполните Саламба Сарвангасану .
Расправьте ладони и поместите их на спину, поднимите позвоночник, прямые ноги отведите назад либо согните их в коленях, а затем броском опустите стопы на пол.
Вытяните ноги и держите их вместе.
Все тело образует мост, вес которого несут локти и запястья. Пола касаются только затылок и шея, плечи, локти и стопы.
Оставайтесь в позе 30-60 секунд при нормальном дыхании.
ВНИМАНИЕ:
Возможно ослаблять давление на локти и запястья, вытягивая позвоночник в направлении шеи, твердо держа пятки на полу.
Терапевтический эффект:
Сарвангасана создает напряжение в шее, а Сету Бандха Сарвангасана снимает его, поэтому имеет смысл выполнять их в связке.