Эка Пада Галавасана
“Эка” означает один, “пада” – нога. Галава – это имя мудреца.
Техника:
1.Выполнить Саламба Ширшасану II.
2. Выдохнуть, положить правую стопу на основание левого бедра в половинной Падмасане и наклонять туловище до тех пор, пока ноги не окажутся параллельны полу.
3. Затем согнуть левую ногу в колене. Сделать несколько глубоких дыханий. Выдохнуть и поместить правую стопу на заднюю поверхность верхней части левой руки. Опуская стопу, повернуть ее так, чтобы пальцы были обращены в ту же сторону, что и пальцы рук. Правое колено поместить на заднюю поверхность верхней части правой руки.
4. Закрепить положение правой ноги и сделать несколько дыханий. Вытянуть прямо левую ногу и держать ее параллельно полу.
5. Выдохнуть и поднять тело, поднимая голову от пола. Левая нога остается прямой, вытянутой параллельно полу. Локти остаются согнутыми, верхняя часть рук параллельна полу, а предплечья от локтя до запястья перпендикулярны полу.
6. Вытянуть шею и держать голову как можно выше. Оставаться в этом положении несколько секунд. Поскольку диафрагма испытывает давление, дыхание будет частым и затрудненным.
7. Согнуть левую ногу в колене, поставить голову на пол и снова вер­нуться в Саламба Ширшасану II.
8. Сделать несколько глубоких дыханий и повторить асану, на этот раз согнув левую ногу в половинную Падмасану, поместив левую стопу на заднюю часть верха правой руки, а левое колено – на заднюю часть верха левой руки, и поднять голову от пола. Выдержать позу столько же времени и снова вернуться в Саламба Ширшасану.
9. Завершить позу можно, либо опустив нога на пол, либо исполнив Урдхва Дханурасану; затем встать в Тадасану. Хорошо освоенная Випарита Чакрасанабодрит после вы­полнения Урдхва Дханурасаны.
Эффект:
Эта поза укрепляет запястья. Давление стопы на живот хорошо массирует брюшные органы.