5 правил медитации
В медитации нет никакого волшебства и магии. Медитация — это не так трудно, как кажется. Большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде. Например, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!
Правила медитации:
1)Выделите время для медитации
Рекомендуется медитировать с утра и вечером по 15-20 минут. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя. Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии. И обходится эта гармония не так дорого. Всего 40 минут вашего драгоценного времени
2)Выберите место для медитации
Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует большая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете. Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, если вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики.
3)Примите правильную позу
Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для того, чтобы сохранять осознанность, балансировать на грани расслабления и внутреннего тонуса, не засыпать и не проваливаться в прострацию.
Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую сесть на стул сначала с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.
4)Расслабьте свое тело
Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабиться! Это, пожалуй, наиболее важный аспект медитации! Ваше тело и все его мышцы, должны быть расслаблены. Правильная позиция тела делает возможным это расслабление. Попробуйте найти те части вашего тела, которые напряжены и расслабьте их. Часто испытывают напряжение маленькие мышцы на вашем лице, обратите на это внимание. Попробуйте скоординировать это процесс с дыханием: вдох — зафиксировали внимание на напряженном участке тела, выдох — расслабили его.
5)Направьте ваше внимание на дыхание или мантру
Расслабьтесь и направьте свое внимание внутрь себя. Избавиться от мыслей очень тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей — это не цель медитации. Ваша задача просто пытаться наблюдать за мыслями и переживаниями со стороны, а не отгонять их от себя.
Если вы сохраняете концентрацию на дыхании (мантре), вы не можете одновременно о чем-то думать. Но зато вы можете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они появляются и исчезают, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. Но ваш ум будет постоянно отвлекаться на них и это нормально.
Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления. И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят, дайте возможность мозгу обработать информацию, не нужно эти мысли подавлять и загонять еще глубже внутрь себя.
Конечно, нельзя сказать, что медитация — это только сеанс самоанализа или время для размышлений. Все равно старайтесь сохранять концентрацию на дыхании/мантре. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на мантру или дыхание. Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться усилием воли повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него. Пусть все идет своим чередом.
Практика учит следить за тем, что происходит внутри. Поэтому это абсолютно нормально, что вы постоянно отвлекаетесь на размышления. В определенный момент мозг все равно замечает, что опять начал думать. Это и есть ваша цель, следить за мыслями, а не освобождаться от них.
Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, все равно получают от нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе. «Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить». Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение.