Крийя №3
В переводе с санскрита "крийя" означает действие. В кундалини-йоге крийя — это последовательность поз, дыхания, звуков, которые направлены на достижение некоторых ценных состояний, получение результатов. Выполняя крийю, йог воспроизводит ожидаемое и стабильное состояние.
Агнисара-крийя (огонь живота) повышает терморегуляцию, улучшает пищеварение и призвана бороться с упадком сил, способствует активности и бодрости. Медитация в конце комплекса усиливает работу парасимпатической нервной системы, ответственной за восстановление организма.
1. Улучшение кислородного обмена
Сядьте на пятки. Опустите руки на колени. Сделайте вдох Полного Йоговского Дыхания. Прижмите язык к верхнему нёбу и задержите дыхание. Прогибайтесь в позвоночнике вперед-назад, держась руками за колени на задержке вдоха. Остановитесь и выдохните с силой. Сделайте быстрый вдох и продолжайте выполнять упражнение в течение 3-11 минут. Затем сядьте прямо и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание и сконцентрируйтесь на точке между бровями. Выдохните.
2. Стимуляция пищеварения
Сядьте на пятки. Вытяните руки над головой и соедините ладони. Вдохните. С силой втяните пупок к спине, а затем отпустите его. Выполняйте упражнение ритмично, на задержке дыхания. Когда устанете, выдохните. После чего повторите последовательность (1–3 минуты).
3. Открытие сердечного центра
Сядьте на пятки и сложите пальцы рук в замок Медведя на уровне груди. Вдохните, задержите дыхание и сильно потяните руки в стороны. Выдохните. Вдохните и снова растяните замок. Продолжайте делать упражнение в течение 1–3 минут.
4. Для гибкости позвоночника
Сядьте на пятки и переплетите пальцы рук в замок Венеры за шеей. Вдохните. С выдохом наклонитесь вперед, касаясь лбом земли. Со вдохом вернитесь. Продолжайте упражнение в течение 1–3 минут в сочетании с энергичным дыханием. Затем выдохните и расслабьтесь.
5. Расслабление
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Возьмитесь руками за пальцы ног и опустите лоб на колени, а локти на пол. Останьтесь в этом положении на 3 минуты. На выдохе выйдите из позы.
6. Стимуляция щитовидной железы
Сядьте в простую позу. Вращайте головой против часовой стрелки в течение 1–2 минут, затем смените направление.
7. Поза на четвереньках
Встаньте на четвереньки и опустите подбородок к груди. На вдохе прогибайтесь к полу, а на выдохе выгибайтесь к потолку. Выполняйте движения ритмично в сочетании с мощным дыханием в течение 1–3 минут. Вдохните, выдохните и расслабьтесь.
8. Подъем плеч
Сидя на пятках, в сочетании с мощным дыханием поднимайте поочерёдно плечи вверх. На вдохе левое плечо поднимается вверх, а правое опускается вниз. На выдохе правое плечо поднимается вверх, а левое опускается вниз. Затем вдохните, подняв оба плеча вверх. Выдохните и расслабьтесь.
9. Релаксация
Лягте на спину и расслабьтесь (5–7 мин.)
10. Поза Треугольника
Прижмите ладони и стопы к полу, втяните локти и коленные чашечки. Поднимите таз вверх. Затылок на одной линии с позвоночником. Оставайтесь в позе 5 мин Вдохните, выдохните и расслабьтесь.
11. Поза с захватом лодыжек
Встаньте прямо, затем наклонитесь и возьмитесь за лодыжки. Не сгибая ноги в коленях, походите по комнате в течение 1–3 минут.
12. Медитация
Сядьте в Простую позу. Соедините пальцы рук в Гьян-мудру. Поднимите согнутые в локтях руки вверх и слегка уведите локти назад так, чтобы нижние внутренние края лопаток соединились. Закройте глаза. Вдохните глубоко и задержите дыхание на 1 минуту (во время задержки мысленно произнесите любую известную вам молитву). Выдохните. Выполните еще 2 цикла дыхания с задержкой на вдохе. Расслабьтесь и отдохните в течение 1 минуты. Затем сновa поднимите руки и сведите лопатки. Сделайте глубокий вдох и, прижав язык к верхнему нёбу, задержите дыхание на 30 секунд. Затем выдохните и выполните дыхание Огня (10–15 секунд). После чего повторите 2 цикла дыхания с задержкой на вдохе. Во время практики старайтесь думать о Боге и посвящайте ему все свои действия.
Завершите практику
Лягте на спину и полностью расслабьте все тело. Дышите свободно через нос, с каждым выдохом отпуская все напряжение. Расслабляйтесь в течение 7–10 минут, позволяя телу наполниться энергией.