Асана недели: Сету Бандха Сарвангасана
Поза моста — безопасный прогиб, который заряжает энергией.
Сету Бандха Сарвангасана — одна из самых полезных асан в йоге. Поза Моста хорошо укрепляет тыльную часть шеи, поддерживает здоровье спины и подготавливает к безопасной Стойке на плечах. Это очень простой прогиб, который подготавливает тело к более сложным асанам, способствует приливу энергии, а также улучшает форму ягодиц.
Хотите укрепить ягодицы во время практики йоги?
Техника выполнения
1. Лягте на спину, согните колени и перенесите пятки ближе к седалищным костям.
2. Давите стопами в коврик и поднимайте таз вверх к потолку.
3. Держите плечи строго на коврике, разверните плечи к потолку или сплетите пальцы в замок под тазом.
4. Давите руками и ногами в коврик, напрягайте бёдра, удлиняйте копчик по направлению к коленям и в то же время держите подбородок подальше от груди.
5. Задержитесь на 5 циклов дыхания, опустите спину на коврик, затем повторите ещё 2 раза.
Полезные свойства:
- Укрепляет заднюю поверхность тела и раскрывает его переднюю часть.
- Способствует присутствию в настоящем моменте.
- Оказывает тонизирующее воздействие на позвоночник.
- Мягко раскрывает область сердца.
- Успокаивает ум.
- Заряжает энергией.
Противопоказания:
- Травмы шеи.
- Второй и третий триместр беременности.
- Хиатальная грыжа.
С трудностями при выполнении этой асаны могут столкнуться люди с закрепощённой передней частью тела, жёсткими мышцами шеи и слабой задней поверхностью тела. Эти модификации помогут лучше отстроить асану.
1. Если ваши колени разъезжаются. Попробуйте сжать ими кирпич для йоги. Поставьте стопы на ширине плеч, параллельно друг другу. Поместите кирпич между бёдер, там, где расстояние между ногами будет узкое, но ноги не должны соприкасаться. Это нехитрое действие поможет сохранить верное положение колен и разгрузить поясницу.
2. Если у вас тугие плечи. Как только вы поднимите таз вверх, вместо того, чтобы сцепить руки за спиной, используйте ремень. Захватите его на ширине плеч, поднимайте грудь выше, расширяя рёбра.
3. При травмах шеи. Сверните полотенце и поместите под шеей, только не делайте валик слишком толстым — он должен повторять естественные изгибы шеи. Это поможет увести подбородок от груди и защитить от травм шею и спину.