Чатуранга Дандасана

Перевод с санскрита:

Поза посоха на четырех опорах

Показания:

Апатия, лишний вес, повышенная утомляемость, депрессия.

Противопоказания:

Беременность, обострения хронических заболеваний, кистевой туннельный синдром.

Техника выполнения:

Лягте на пол, лицом вниз.

Согните локти и поместите ладони на пол на уровне груди. Ноги раздвиньте на 30 см.

С выдохом поднимите тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Тело нужно держать твердо, как посох, и параллельно полу от головы до пят, колени напрячь. Оставайтесь в этой позиции некоторое время. Дышите нормально.

Постепенно вытягивайте все тело вперед, чтобы пола касалась верхняя часть пальцев ног.

Оставайтесь в этой позе около 30 секунд с нормальным, либо глубоким дыханием. Движение можно повторить несколько раз. Затем расслабьтесь.

ВНИМАНИЕ:

Не поднимайте ягодицы!

Не проваливайте поясницу!

Не опускайте грудную клетку ниже уровня локтей!

Терапевтический эффект:

Чатуранга Дандасана укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути. Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя. Укрепляет мышцы живота, способствует похуданию.