Основные принципы правильно питания

Должна знать назубок ☺

1. Пища должна поступать в организм дробными, не слишком большими порциями. Вечерняя порция (ужин) должна быть по калорийности меньше остальных.

2. Умеренность и разнообразие в пище помогут сохранить молодость и здоровье.

3. Овощи и фрукты должны количественно преобладать над мясными продуктами.

4. Рыбы должно быть больше, чем мяса.

5. Алкоголь нужно употреблять в умеренных дозах.

6. Нужно отдавать предпочтение растительным жирам.

7. В рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты (кефир, ряженка, нежирный творог).

8. Сахар лучше заменить медом, или употреблять в незначительных количествах.

9. Обязательно включайте в свой рацион различные крупы, особенно овсяную, гречневую и пшенную.

10. Вареная и приготовленная на пару пища должна преобладать над жаренной.

11. Разнообразнейшие приправы (карри, гвоздика, имбирь, красный, черный и белый перец, лавровый лист, розмарин, мускатный орех, майоран, кориандр, душица, мелисса, эстрагон и т.д.) должны употребляться чаще, чем соль (а то и вовсе заменять соль).