Запеченная скумбрия: лучший диетический ужин!
🔸на 100грамм - 94.16 ккал🔸Б/Ж/У - 6.84/3.83/8.73🔸
Ингредиенты:
Скумбрия - 3 шт
Лук - 3 шт
Натуральный йогурт - 5 ст. л
Томатная паста - 5 ст. л
Специи - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Рыбу чистим, режем кусочками. Лук чистим, режем полукольцами.
Рыбу помещаем в ёмкость, добавляем йогурт и томатную пасту, специи по вкусу, перемешиваем. Затем на противень, выкладываем бумагу для запекания, немного смазываем маслом, выкладываем рыбу, а между кусочками рыбы выкладываем лук полукольцами. И всё это направляем в духовку, температура 180С. Готовится примерно 1 час.
Приятного аппетита!