Здоровое меню включает в себя:
🔹телятина, кролик, курица или индюшка без кожицы;
🔹все без исключения морепродукты;
🔹нежирные молоко, йогурт, кефир;
🔹яйца (яичницу разумнее исключить, заменив на паровой омлет);
🔹все овощи и фрукты без исключения;
🔹тофу;
🔹бобовые;
🔹рис нешлифованный;
🔹хлеб из муки грубого помола.
Что можно иногда:
🔹овощи, содержащие крахмал: картошка, кукуруза, морковь, свекла;
🔹сладкие фрукты: банан, авокадо, хурма, виноград;
🔹мед и черный шоколад;
🔹натуральные соки;
🔹сливки и сметана;
🔹твердые сыры;
🔹сливочное и оливковое масла ( до 10 г).
Нельзя:
🔹майонезы и другие пакетированные заправки и соусы;
🔹свинина;
🔹алкогольные и газированные напитки;
🔹молочный шоколад;
🔹соки из пакетов;
🔹соль и сахар;
🔹сладости;
🔹хлебобулочные изделия из пшеничной муки.