4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях

Регулярно практикуйте следующие асаны, и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях.

Вы до сих пор считаете, что Пинча Майюрасана — недостижимая мечта? А вот и нет! Регулярно практикуйте следующие асаны и скоро сможете легко встать в Стойку на предплечьях.

1. Планка на локтях.

Это идеальная асана, чтобы укрепить руки, плечи и пресс новичка. Добавьте ее в свою практику, чтобы развить в себе необходимые силу и выносливость.

Поставьте предпечья на пол и сцепите пальцы в замок.

Разместите локти прямо под плечами

Выпрямите ноги, активно толкаясь пятками назад

Находитесь в асане от 30 до 60 секунд

Отдохните в Позе ребенка

2. Поза дельфина.

В этом положении можно почувствовать, как вес тела переносится с ног на предплечья. Если практиковать эту асану осознанно — она может быть крайне эффективна и поможет освоить Пинча Майюрасану быстро.

Выйдите в планку на предплечьях

Аккуратно начинайте подходить стопами по направлению к рукам

Не вжимайте шею в плечи

Перенесите вес тела с ног на руки

Смотрите на стопы

3. Поза дельфина с поднятой ногой.

В Здесь вы уже не только работаете с мышцами, но и подготавливаете себя морально к «полету».

Выйдите в Позу дельфина. Поднимите правую ногу вверх, не разворачивая таз наружу

Давите предплечьями в пол

Убедитесь, что пресс активно вовлечен в работу

Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны

4. Стойка на предплечьях с коленом у груди.

Когда вы почувствовали себя достаточно уверенно в предыдущей позе, можете приниматься за эту. Это предпоследний этап освоения Пинча Майюрасаны.

Из предыдущей позы слегка согните опорную ногу и аккуратно оттолкнитесь ею от пола, чтобы поднятая нога оказалась перпендикулярна полу

Опорную ногу согните в колене и держите около груди

Чтобы держать равновесие, включайте в работу пресс и плечи

Сделайте несколько раз и повторите на другую сторону