Белковое меню на неделю

Белковое меню на неделю 📌

• Понедельник:

1. 200 г овсяной каши (полить одной столовой ложкой меда)

2. Любой фрукт

3. 200 г отварной куриной грудки + большая порция салата из овощей

4. 150 г творога жирность 5% и 30 г чернослива

5. 250 кефира жирностью 2.5%

• Вторник:

1. 200 г гречневой каши с овощами

2. Яблоко и киви

3. 200 г отварной говядины + салат из овощей

4. 200 г морской рыбы + брокколи

5. 150 г йогурта

• Среда:

1. 200 г отварного бурого риса с овощами

2. 30 г грецкого ореха + 5 фиников

3. 200 г отварной телятины + овощной салат

4. Отварное яйцо + помидор

5. 250 г кефира

• Четверг:

1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога

2. Одно яблоко и банан

3. 200 г отварной говядины + овощной салат

4. 200 г морепродуктов + спаржа

5. 150 г йогурта

• Пятница:

1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы

2. 30 г миндаля + сыр 30 г

3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом

4. 200 г куриного филе + брокколи

5. Вареное яйцо + сладкий красный перец

• Суббота:

1. 200 гр отварной фасоли с овощами

2. 200 г фруктового салата

3. 200 г отварной телятины с овощами

4. 50 г сыра небольшой жирности + хлебец

5. 250 мл кефира

• Воскресенье:

1. 200 г пшенной каши + 30 г кураги

2. 2 любых фрукта

3. 200 г отварной говядины +чечевица

4. Стручковая фасоль + хлебец

5. Творог 150 г