Комплекс асан (30 минут)
Упражнения, включенные в этот комплекс асан, оказывают мощное воздействие на всю дыхательную систему, помогая восстановить и поддерживать ее идеально здоровое состояние.Нормальное функционирование дыхательной системы чрезвычайно важно для общего состояния организма. Сила дыхательных мышц, здоровье легочной ткани и чистота бронхиальных проходов являются незаменимой основной для прекрасного самочувствия, хорошего настроения и быстрого духовного развития.Поза кузнечика создает мощное давление в легких, что способствует выводу всех видов загрязнений, укреплению межреберных мышц и активизации работы легочных клеток. Во время выполнения позы плуга, грудная клетка находится в сжатом состоянии и для дыхания приходится прилагать определенные усилия. Это значительно укрепляет все дыхательные мышцы, а в особенности диафрагму и развивает навык полноценного глубокого дыхания. Положение тела в позе верблюда способствует очищению легочной ткани и бронхиальных проходов, а также увеличивает полезный объем легких.Регулярное выполнение этих и других физических упражнений йоги поможет избавиться от всех существующих болезней дыхательной системы и предотвратить их появление в будущем. Для максимальной полноты воздействия, физические упражнения рекомендуется соединять с комплексами дыхательных практик (пранаям).
1. Пальма – 3 раза (3 минуты);
2. Триконасана (поза треугольника) – 1 раз (1 минута);
3. Париврита Триконасана (поза треугольника с поворотом) – 1 раз (3 минуты);
4. Бхуджангасана (поза змеи) – 2 раза (2 минуты);
5. Ардха Салабхасана (неполная поза кузнечика) – 2 раза (3 минуты);
6. Салабхасана (поза кузнечика) – 2 раза (2 минуты);
7. Халасана (поза плуга) – 1 раз (3 минуты);
8. Ардха Устрасана (неполная поза верблюда) – 1 раз (1 минута);
9. Сарвангасана (поза свечи) – 1 раз (3 минуты);
10. Матсиасана (поза рыбы) – 2 раза (2 минуты);
11. Шавасана (расслабление) – 7 минут.