Чатуранга Дандасана. Поза посоха на четырех опорах
Показания:
Апатия, лишний вес, повышенная утомляемость, депрессия.
Противопоказания:
Беременность, обострения хронических заболеваний, кистевой туннельный синдром.
Техника выполнения:
• Лягте на пол, лицом вниз.
• Согните локти и поместите ладони на пол на уровне груди. Ноги раздвиньте на 30 см.
• С выдохом поднимите тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Тело нужно держать твердо, как посох, и параллельно полу от головы до пят, колени напрячь. Оставайтесь в этой позиции некоторое время. Дышите нормально.
• Постепенно вытягивайте все тело вперед, чтобы пола касалась верхняя часть пальцев ног.
• Оставайтесь в этой позе около 30 секунд с нормальным, либо глубоким дыханием. Движение можно повторить несколько раз. Затем расслабьтесь.
ВНИМАНИЕ:
• Не поднимайте ягодицы!
• Не проваливайте поясницу!
• Не опускайте грудную клетку ниже уровня локтей!
Терапевтический эффект:
Чатуранга Дандасана укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути. Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя. Укрепляет мышцы живота, способствует похуданию.